El COVID-19 nos ha empujado a resguardarnos en nuestras casas, a aislarnos para cuidarnos y para cuidar a los otros. Ante la falta de vacuna e inmunidad colectiva, la cuarentena ha sido la mejor opción para prevenir la circulación del virus.
Sin embargo, desde ya, esta medida nos trae aparejadas muchas dificultades con las que todavía estamos intentando lidiar.
Este artículo se propone como una manera de identificar y contrarrestar los problemas que nuestra salud podría tener frente a esta situación.
Ansiedad, preocupación y miedo
Hay días en los que nos sentimos más a gusto, cómodos, agradecidos de la tranquilidad que tenemos y del tiempo del que disponemos para hacer cosas que habíamos postergado.
Sin embargo, son muchos los días, también, en los que las cosas no van tan bien. Son días atípicos, y es normal que nuestro humor sufra idas y venidas.
La preocupación por nuestra salud, las dificultades económicas, la imposibilidad de ver a nuestros seres queridos, la incertidumbre sobre el futuro… son todos más que buenos motivos para sentirnos angustiados.
Es normal que esto suceda.
Para intentar de reducir los efectos que estas circunstancias pueden provocar en nuestra salud, la Organización Panamericana de la Salud (OPS) recomienda:
- Evitar la sobreinformación: el flujo constante de noticias negativas nos puede llevar a sentir ansiedad o angustia. Limitar las informaciones a una o dos actualizaciones al día, y de fuentes confiables.
- Tratar de mantener nuestras rutinas personales diarias o crear otras nuevas que nos gusten y nos mantengan activos y positivos.
- Seguir conectados con nuestros seres queridos tanto como sea posible. Las videollamadas pueden hacernos sentir más cerca de ellos en estos momentos.
- En los períodos de estrés, prestar atención a nuestras propias necesidades y sentimientos. Darnos tiempo para escucharnos.
- Hacer ejercicio regularmente, mantener nuestras rutinas habituales de sueño y consumir alimentos saludables.
La necesidad de fortalecer nuestro sistema inmune
Sin tratamientos ni vacuna, la única defensa que tiene nuestro cuerpo ante el coronavirus es el sistema inmunológico.
De como él responda a la infección dependerán en gran medida los resultados: puede ser que apenas tengamos síntomas leves como fiebre, cansancio y dolor de garganta, así como podemos vernos afectados por neumonía o problemas respiratorios agudos.
Por esto es de vital importancia prestar atención a nuestro sistema inmunológico, principalmente teniendo en cuenta la cercanía del invierno y las bajas temperaturas, contexto en el que nuestras defensas se ven disminuidas.
Una alimentación saludable y un sueño reparador, así como el evitar situaciones de estrés, el alcohol en exceso y el tabaco, son sugerencias en las que podemos trabajar para fortalecer nuestros sistema inmune.
La Sociedad Internacional de Inmunonutrición (ISIN, por sus siglas en inglés) ha indicado que “la nutrición antioxidante tiene un papel beneficioso para conseguir que nuestro sistema inmune funcione de forma adecuada”.
“El consejo general es comer una dieta rica, equilibrada y coloreada con especial énfasis en frutas y verduras, con el fin de aumentar la ingesta de antioxidantes y los nutrientes asociados, y así aumentar nuestras defensas”, recomiendan.
En cuanto a los mayores de edad, la recomendación es “incrementar la ingesta de ciertos micronutrientes a través de suplementos, en particular, zinc (30 mg – 220 mg/día), vitamina E (134 mg – 800 mg/día), vitamina C (200 mg – 2 g/día) y especialmente, para aquellos que presentan bajos los niveles de vitamina D, se recomienda una ingesta de 10 μg – 100 μg/día”.
“Estos micronutrientes son capaces de mejorar la inmunidad específica, precisamente la encargada de generar más anticuerpos”, concluye la ISIN.
Candiatex Plus aporta selenio y cobre, dos minerales esenciales para fortalecer el sistema inmunológico. Consulte a su médico y/o farmacéutico para más información.
La carencia de vitamina D
No tenemos exposición al sol: esta es una de las principales preocupaciones del momento. La cuarentena implica que apenas podamos salir para hacer las compras y poco más, por lo que estamos encerrados todo el día.
La luz del sol es la fuente más importante de vitamina D que nuestro cuerpo recibe. Es necesario, entonces, que nuestro cuerpo pueda complementar esa carencia que está teniendo.
La deficiencia de vitamina D puede conducir a una pérdida de densidad ósea, lo que a su vez puede llevar a sufrir osteoporosis y fracturas. Entre sus síntomas están los dolores en los huesos y la debilidad muscular.
¿Cómo obtener vitamina D mientras estoy encerrado?
La primera alternativa con la que contamos es la alimentación: pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa son las mejores fuentes de esta vitamina. Por su parte, el hígado vacuno, el queso y la yema de huevo contienen cantidades menores.
La segunda opción es la suplementación. Por ejemplo, IO Tabor D aporta la cantidad de vitamina D que nuestro cuerpo necesita a diario.
Los suplementos naturales pueden ser de ayuda si usted pertenece a alguno de los grupos de personas que son más proclives a no obtener suficiente vitamina D, como los adultos mayores, las personas con piel oscura, los celíacos y las personas con obesidad. Consulte a su médico y/o farmacéutico.
El sedentarismo
El encierro nos obliga a que estemos en pocos metros cuadrados, con pocas opciones para movilidad. No se puede salir a caminar o correr a la plaza, los gimnasios están cerrados y las actividades deportivas también están suspendidas.
Las dos complicaciones que esto nos presenta son la falta de espacio y la dificultad de seguimiento (de un entrenador, por ejemplo).
¿Qué podemos hacer para mantenernos activos?
El primer paso es tomárselo con calma. Debemos asumir que las circunstancias son complejas y que, si lo decidimos comenzar, podamos tener altibajos.
El siguiente paso es verle el lado positivo a la situación: ¡probablemente ahora sí tengas tiempo para ejercitarte!
Entonces…
- Buscá alguna actividad que te guste. Esto es fundamental. Si no te gusta, la motivación se acabará tarde o temprano y lo dejarás. Podés optar por tomar clases virtuales o hacer una rutina de internet. ¡Pero te tiene que entusiasmar hacerlo!
- No pienses en resultados. Mejor es concentrarse en adquirir el hábito de ejercitarse. Por eso la importancia de hacer algo que te guste. Aunque sea poco tiempo (unos 15 minutos por día), lo fundamental es que se vuelva parte de nuestra vida. Ya vendrán esos resultados en algún futuro…
- Hacete un espacio en la casa. Si tenés patio o terraza, mejor, pero con hacernos un espacio para estirarnos y movernos suele ser suficiente.
- Evitá estar muchas horas seguidas recostado o sentado. Tratá de mantenerte activo con actividades del hogar. La regla 50/10 es una buena opción: por cada 50 minutos sentado, levantarse y andar durante unos 10.
Los cambios alimenticios
Es muy probable que, dadas las circunstancias de la pandemia, estemos más expuestos a darnos permitidos, a querer mimarnos con la comida.
¡Y está perfecto!
Pero debemos tener cuidado, eso sí.
Podemos darnos gustos “no saludables” de vez en cuando, claro. Pero es fundamental que lo hagamos sabiendo que son justamente eso, que los tomemos como excepciones.
A los consejos que ya se mencionaron anteriormente para la nutrición de nuestro sistema inmune, agregaremos simplemente dos que debemos tener en cuenta día a día:
- Consumir 5 porciones de frutas y verduras. Con esto podremos asegurarnos de contar con una buena cantidad de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita.
- Utilizar al menos una fuente de proteínas en el almuerzo y en la cena. Son ejemplos de fuentes proteicas las carnes (rojas y/o blancas), los huevos, los frutos secos o las legumbres (soja, maní, lentejas).
Conclusión
¡Tiempos complicados, claro que sí!
Pero con estos tips esperamos llevar calma para que podamos pasar estos días de la mejor manera posible.
¿Qué te parecieron estos consejos? Dejanos en un comentario cuáles son aquellos que ya estás implementando en tu cuarentena y cuáles otros te gustaría incorporar a tu rutina.
Aconsejamos consultar a profesionales de las diversas aéreas (médicos,
nutricionistas) antes de ingerir cualquier suplemento.
Muchísimas gracias por la información sirve mucho.
Hola. Muy completa la información. Y muy buenos los consejos. Muchas gracias. Son muy buenos los suplementos dietarios de Tabor. Sentí mejoras en mi organismo. Más vitalidad. Menos cansancio.
Gracias muy completos los consejos, de esta nota yo tomo habitualmente IotaborD, con muy buenos resultados en lo que fue mi hipotiroidismo y tambien tomo Candiatex todos los dias. Se puede hacer gym en lugar pequeño , buscando un programa instructivo en la pc, los hay a montones.Y si, lo principal, como en todo, es la actitud, los pensamientos cuidados y la seguridad de que el Padre celestial esta siempre en nosotros, saberlo es un regalo que nos armoniza como la mejor medicina y ayuda a “procesar” todo de la mejor manera y por sobretodo, dar permanentemente las gracias es la mejor medicina del alma, que es en definitiva, la que rige todo, o sea tambien nuestra salud fisica y emocional y proporciona una alegria interior independiente de lo exterior, que esta, pero me ocupa soo en lo que dependa de mi
Muy buena explicación, concisa y completa la información. Y no realizó mucho ejercicio me cuesta mucho y referente a que me gustaría recibir más o formación en la parte inmunológica. Gracias
Muy Buena información,en estos momentos de Tantos cambios es bueno saber que tenemos distintas alternativas para elevar nuestras defensas ya sea desde los alimentos, ejercios, los suplementos Tabor que aportan vitamina D minerales, zinc , calcio, y todo lo bueno para seguir cambiando de hábitos y que el aislamiento no nos lleve a la dejadez física ni emocional.. cuidar nuestra salud es aprender a amarnos y se puede.. Graciasss!!
Bueno en mi caso , me falta hacer algo de ejercicio, camino algo dentro de mi patio . Pero se qué es mi faltante en está época de quedarnos en casa ……es cómo qué me lo tomé muy en serio . Todos mis trabajos y labores son sentada ..
Por la parte emocional me encuentro muy bien y tranquila . Yo utilizo Io Tabor D y Candiatex qué fortalece el sistema inmunológico cómo me dicen uds .
Estoy totalmente de acuerdo , ya que últimamente estoy llevando a cabo sistemas de metodologías diarias que no solo contribuyen a darme bienestar sino también a superar mis límites lo que me genera poderosa ” Alegría ” .. nuevas rutinas diarias.. balances energéticos , control adecuado de la ingesta sin dejar de suprimir ningún tipo de alimento y de esa forma no cansarme en absoluto sino potenciarme .. distraerme con nuevas maneras de ” Creatividad ” y noticias alentadoras y positivas para compartir con el resto de la mejor manera posible.. seguir con mis tareas ” On line ” .. a todo nivel. Ahondar en áreas de ” Comunicación que antes eran solitarias y más aún escasas.. y ” Sobre todo no bajar las defensas e inmunidad con la ingesta de los 4 suplementos.. ! Gracias ” Tabor ” por este medio de expresión y a seguir adelante.
Interesante nota!
Muy efectivos estos suplementos, Tomo IO TABOR D y CANDIATEX PLUS desde hace un año., concurro a trabajar a pesar de cuarentena, sin miedo ya qué me siento segura, firmé y sana. Desde que los tomó no me he engripado o resfriado.
Estoy muy agradecida con éstos suplementos los recomiendo!!!
Estoy totalmente de acuerdo con todos los consejos aqui dados y con el concepto de que el mejor escudo protector contra el corona virus es tener un sistema inmunolgico fuerte.Esto se consigue con un sistema de vida sano en lo emocional ,mental y fisico.Los suplementos naturales de TABOR son piezas fundamentales al momento ďe elegir las herramintas que necesitamos para construir el sistema inmunologico deseado para combatir las enfermedades y estar en equilibrio.Yo los consumo y los recomiendo.
Muy acertado el articulo en estos tiempos yo consumo candiatex y es excelente el resultado. Gracias Laboratorio Tabor
Me encanto la nota. Interesante, informativa y clara, para comprendernos y ayudarnos a estar en equilibrio en este contexto social.
SI SON MUY EFECTIVOS ESTOS MEDICAMENTO YO TENGO MEJOR FUNCIONAMIE TO DE LOS RIÑONES X EL CANDIATEX Y TAMBIENVEL IOTABOR EL PEOBLENA ES QUE A VECES NO LO CONSIFO
Gracias por la nota! Desde Mi experiencia, tomo IO TABOR D y CANDIATEX PLUS les puedo asegurar que me siento muy fortalecida. Sigo asistiendo a mi trabajó a pesar de cuarentena. Compañeros se han engripado y yo desde que los tomo hace un año, no me he enfermado ni tengo miedo alguno. Estoy muy agradecida por estos suplementos!
Gracias por toda la informacion. Todo los dias uno aprende algo nuevo es bueno agregar nuevas noticias a nuestro cuerpo y organismo. Yo por hora consumo el fat y gracias a Dios se me compusobel organismo.Muchas gracias
Gracias por leernos y por elegirnos!!
Genial la info compartida! Son puntos claves a trabajar en pos de mantenernos sanos no solo física sino mental y emocionalmente!!
Siempre recomiendo sus suplementos! Actualmente consumo Candiatex Plus para regularizar mi flora intestinal y también Io Tabr D que me da la energía necesaria para realizar mis actividades diarias!!!
Gracias por informarnos de forma clara y positiva!!!
Gracias por tu recomendación!!
Excelente la Información, clara y explicativa; en mi caso me faltaría incorporar el habito de la Actividad Fisica ya que mi trabajo es de tipo Sedentario. Pero debo contarles que gracias a sus maravillosos suplementos, que vengo tomando desde hace ya un poco mas de 1 año, he logrado reforzar mi sistema inmunológico y me siento mucho mas vital.
Muchas Gracias por colaborar con mi bienestar gral y diario. Saludos
Gracias por elegirnos y por recomendarnos!!
Excelente todas las propuestas y ademas me aclararon muchas dudas con respecto a importancia de las vitaminas en equilibrio con una dieta saludable y el ejercicio fisico…sobre todo en estos tiempos.Yo me permiti incorporar Iotabor_D a mi dietay puedo decir que q garantiza los resultados ya que soluciono muchos de mis problemas de salud..
Muchas gracias por elegirnos y por recomendarnos!!
Gracias por la información . Clara ,precisa. Muchas cosas ya estaba haciendo y es muy útil para modificar y establecer nuevos hábitos .
Gracias por leernos y por elegirnos!!
Me parecio excelentes las recomendaciones ya que pude visualizar la importancia de equilibrar una buena alimentacion, el ejercicio y las vitaminas. Me permiti probar Iotabor-D y me soluciono mis problemas de salud de manera muy significativa.
Gracias Tabor por cada artículo! Super clara toda la información que brindan permanentemente de forma integral para nuestro bienestar. Para mí es clave y más en estos tiempos, reforzar el sistema inmunológico por eso desde que descubrí todos sus beneficios los incorporé a mi vida y me siento muy bien y con más ánimo. Tomo Fat Burner, Io-Tabor y Candiatex. Son excelentes, todo un hallazgo y sobre todo Candiatex!!!
Gracias por elegirnos y por recomendarnos!!
Excelente información!! Muy clara , precisa y oportunidad. Gracias por compartir
Gracias por leernos!!
muy útiles sugerencias.gracias
Muchas gracias!!